こんにちは！

小田嶋です。

 

 

突然ですが、DMNってご存知ですか？

 

DMNとは、デフォルト・モード・ネットワークの略語です。

 

 

現代は、常にメールやSNS、タスクに追われ、脳が「集中モード」に固定されがち

 

 

集中モードは目の前のタスク処理には強いんですが、視野狭窄が起きやすく「既存の延長線上」の答えしか出せなくなります。

 

 

主観的に陥りやすく客観的な視点が脱落していきます。

 

 

これ続けてると、主観が過剰になりすぎてバランスを崩していきます。本当に。

 

 

集中モードをやり続けると、脳のエネルギーが枯渇し、判断ミスやメンタル不調を招きます。

 

 

かつて、脳は何か作業をしていない時は「休止状態」にあると考えられてきました。

 

 

2001年にワシントン大学のマーカス・レイクル教授らが発表した論文が、その常識を覆しました。

 

 

 

レイクル教授らは、安静時の脳をPET（陽電子放射断層撮影）で分析した結果、特定の作業（タスク）に集中している時よりも、何もせずぼーっとしている時の方が、脳のエネルギー消費量が遥かに高いことを発見しました。

 

 

これが「デフォルト」の状態であることから、DMNと名付けられました。

 

 

DMNは単一の部位ではなく、複数の領域が同期して働くネットワーク。

 

主な領域は以下の通りです

 

・内側前頭前野： 自己参照、他者の心情理解に関与。

・後帯状皮質： エピソード記憶の想起。内部志向の思考。

デフォルトモードネットワーク（DMN）のハブ

・角回： 言語や空間情報の統合。自己と他者の区別

 

 

これらの脳領域が連携することによって私たちは過去の記憶を整理し、未来のシミュレーションを行い、断片的な情報を結びつけて「お！っ閃いた！！」っていう状態を生み出してます

 

 

 

2016年の研究では、DMNが「マインドワンダリング（ぼんやりと考える状態）」と密接に関連していることが示されています。

 

 

 

この研究によると、DMNが活発な時の思考は、外部の刺激に縛られない「自発的な思考」であり、

 

 

自由な思考の連鎖こそが、論理的な思考（タスク・ポジティブ・ネットワーク）だけでは到達できない、独創的なアイデアの加速になるとしてます。

 

 

 

DMNを効果的に働かせるためには、脳を「外部タスク（スマホ、メール、読書など）」から解放する時間が必須。

 

 

散歩、入浴、ただ座って外を眺める時間は、単なる「サボり」ではなく、脳が情報を統合し、クリエイティブな解決策を導き出すための「必須のプロセス」です。

 

 

 

で、ここからめちゃくちゃ重要。

 

 

DMNの状態に持っていくために、携帯やスマートウォッチを持たない時間を設ける。

 

 

その代わりに「手書きのメモ帳」が断然良いです。

 

私が実際に使ってるもの。

 

 

一時期は、スマートウォッチや腕につける音声録音を考えてたんですが、私の場合お風呂や温泉に入ってるときに「うわ！」って思いつくんで、機器はあまり向かないんですね。

 

 

でもこのメモ帳だと、オイルを塗っておけば濡れても平気ですし、温度に気を使わないので重宝します。

 

 

もちろんマナーやエチケットの範囲内で実施していただきたいです。（最近では入浴施設の着替えで携帯を触ることを全面禁止しているところも）

 

 

 

ぜひ忙しい治療家さんほど、”戦略的”にぼーっとする時間を設けるようにしてください

 

 

その時には相棒のメモ帳も忘れずに！！！

 

 

PS.

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それではまた書きます。

 

 

 

ー小田嶋庸介

 

 

 

 

 

 

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