こんにちは！

 

 

小田嶋です。

 

 

 

お盆時期はゆっくり過ごしましたか？

 

 

ゆっくり過ごしていても体や精神的に休めていない方が結構います。

 

 

こういった場合に、僕自身が本気で休むためにどのようなことをしているのか？実体験に基づいてお伝えしていこうと思います。

 

 

インターネットやyoutubeで書かれているノウハウだけでなく、体験を通して自分の「今の所の結論」です。

 

 

 

 

 

人生の一時期では短距離で走り抜けなきゃ行けない瞬間があります。

 

 

私の場合、朝5時から6時くらいから仕事を開始し、深夜1時を過ぎても仕事をして、睡眠時間は3時間から5時間。

こんなこともザラでした。

 

 

そんな時間も数多く過ごしてきた私だからこそ伝えられることもあると思いますので、ぜひ最後まで見ていってください。

 

 

 

 

 

 

 

まず結論からお伝えしますが、

最大の休息は「睡眠」です。

 

 

 

 

大事なのでもう一度言いますが、「寝ること」が１番の休息。

 

 

 

 

何がどうなってても、寝れれば大抵のことはどうにかなります

 

 

 

そして、寝るためにはどうすれば良いのか？というところが一番大切です。

 

 

 

 

まず経験を通して知ったのは、休むと決めた時は「お腹いっぱい食べろ」です。

 

 

 

もちろん食べる内容も大切で、消化に良いものやビタミンミネラルがちゃーんと入っているもの。

 

 

 

 

お腹いっぱい食べると何が起きるのか？

そう、勝手に眠くなるんです。

 

 

 

 

この時に、我慢せず、20分でも30分でもサクッと寝ると良いです。

 

 

 

私は仕事に集中している時はお昼を食べないか、少しです。

 

 

 

なので、消化にエネルギーを使わず脳の血流量が落ちないように意識してやってます。(というか昼ごはんを食べ忘れる事が多い)

 

 

 

 

そうすると、交感神経がぶっ続けで活動し続けるので、正直疲労感はあんまりありません

 

 

 

ですが、画面を見続けてパソコン作業などをやっていると、どうしてもリズムは崩れてしまうので意図的にどこかのタイミングで本気で休みます。

 

 

 

 

 

次に朝の活動。

 

 

 

どこかの本で見ましたが、疲労の対義語は活発である、ということでした。

 

 

 

活発とは”活動”を通して得られる自発的な体験・経験です。

 

 

 

私の場合仕事に集中している時は、朝から14時もしくは15時までぶっ通しで仕事をするのですが、

体を回復させると決めた時には朝日を浴びて活動するようにします

 

 

 

これは「登山」や「ランニング」、「早歩き」、「テニス」なんでも良くて、できれば心拍数が140位まで上がる負荷強度を与えられるとバッチリです。

 

 

 

 

やると分かるのですが、これも昼時眠くなって、夜もちゃんと眠くなります

 

 

負荷強度があまりにも高すぎたり、日光に当たりすぎると夜に体の熱が発散されず眠れないので出来るだけ体温調整できるもので活動してください

 

 

 

 

活動自体、大切ですが「朝日を浴びがら活動する」が最も重要だと思ってます。

 

 

 

 

 

次にサウナや温泉ですが、経験から言えるのは「源泉100%掛け流し」が一番体が休まります。

 

というか、上がった後に速攻で眠くなります

 

 

 

 

なので、ご自身が住んでいる地域で源泉100%掛け流しの場所があるか探すと良いです

 

 

 

次にサウナですが、サウナ室内の温度・水温がとても重要で中途半端に熱かったり(サウナ内が90度以下)、水温がぬるかったりすると、あまり休息できません

 

 

 

サウナの室温と水風呂の温度に差があるほど、その後の副交感神経の切り替わりがちゃんと出来ているように思います(感覚的に)。

 

 

 

 

 

ここまでの優先順位は

睡眠＞活動＞温泉・サウナ

 

 

 

ここまで来たら、寝室の環境設定をこだわって欲しいです。

 

 

 

まず最初は「室温」、「湿度」

 

 

 

私の場合、体調にもよるのですが26度から27度で湿度は62%から65%くらいが快適だと感じます。

 

 

 

そのほかに照明の暗さ、掛け布団の温かさや重さ、敷きマットの厚さや硬さ、周りの香り、音などの要素もあるのでご自身が心地よい状態を探してみてください。

 

 

 

 

少しでもお役に立てたら嬉しいです

 

 

 

 

それではまた書きます。

 

 

 

小田嶋庸介

 

 

 

 

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